膝頭哥痠痠痛😖行步路都唔順暢?醒你一招解決痛症

更新日期:6月 15




今天會講解髂脛束(IT Band)


髂脛束是筋膜闊張肌,由髖連到膝蓋

許多人做運動人士的髂脛束都很繃緊,

當髂脛束繃緊時,膝頭自然受力,

便會有關節啪啪聲的問題


以下我會教你一個好方法去鬆髂脛束


第一樣工具 - 狼牙棒

主要壓落筋膜闊張肌的位置

1. 慢慢轉動

2. 抬起一隻腳

3. 抬起雙腳

4. 前後轉動 重複動作去放鬆整條髂脛束

找出特別酸痛的位置


如果想再升級就可以換另一樣工具

又到我最愛的法寶

第二樣工具 - 鐵器

重複剛才的步驟 1. 慢慢轉動

2. 抬起一隻腳

3. 抬起雙腳 重複動作去放鬆整條髂脛束

身體既重量全壓上去,再放鬆近膝頭位置

通常近膝頭都會更酸痛


若想再升級的話有什麼工具呢

再做一模一樣的放鬆動作

因為筋腱會越搓越幼,便很難找到繃緊的位置

要更幼細的工具才可以深入放鬆到

重複動作去放鬆整條髂脛束

再慢慢放鬆近膝頭位置

可以做一些踢腿的動作

踢完後 就可以令髂脛束放鬆


如果你試完所有方法都無效 那你就要來中環找我們幫忙了


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