唔想戴護具😖?「了解''網球肘🎾''&''高爾夫球肘🏌🏻‍♂''的成因」!解決方法原來好簡單😯👍🏻

更新日期:2020年6月15日


2020教你預防及解決網球肘和哥爾夫球肘!

先講講他們的成因,

打網球的人經常反手揮拍,

會拗到手肘關節導致腫痛,

亦有因錯誤姿勢使用鍵盤或滑鼠, 而令肌肉酸痛。


另外打高爾夫球時揮桿的動作,

也有做掌上壓時手肘超伸,

令筋腱磨損發炎,帶來腫痛。


介紹以下方法,助你舒緩上述肌肉。


首先,找一個堅硬細小的「波仔」,

類似高爾夫球的大小,

可以針對繃緊肌肉,

配合瑜伽磚,

加壓在手肘最痠痛的位置,

另一隻手施壓加力,

再慢慢轉動手腕。


放鬆完哥爾夫球肘,就可以轉網球肘,

同樣配合瑜伽磚,壓在繃緊的位置,

找出最痠痛的位置,

加上手腕打圈,左右轉動。


亦有可以使用其他工具,

「按摩槍」, 最近非常流行,

手掌先按着地下, 用於前臂肌肉,

一邊打一邊轉動手臂, 打反手


高爾夫球肘亦同樣, 放鬆肌肉後便可減輕痛楚。


「電動狼牙棒」,

哥爾夫球肘、網球肘,

配合滾動、轉動手臂, 很快便可以放鬆手臂。


若果以上工具都沒有太大效果,

可以試用「鐵器」,

這樣工具隨處可見,

向下壓做哥爾夫球肘,

向上壓做網球肘,

同時間用力向鐵柱加壓,

一個向上,一個向下, 就可以放鬆前臂。


如果想再針對加壓,可負重,

另一隻手固定,

再轉動手腕,

或做另一邊, 這樣很快可以放鬆前臂。


之後還會有更精彩的片段, 會伸延上膊頭,介紹五十肩。

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