唔想戴護具😖?「了解''網球肘🎾''&''高爾夫球肘🏌🏻‍♂''的成因」!解決方法原來好簡單😯👍🏻

更新日期:6月 15


2020教你預防及解決網球肘和哥爾夫球肘!

先講講他們的成因,

打網球的人經常反手揮拍,

會拗到手肘關節導致腫痛,

亦有因錯誤姿勢使用鍵盤或滑鼠, 而令肌肉酸痛。


另外打高爾夫球時揮桿的動作,

也有做掌上壓時手肘超伸,

令筋腱磨損發炎,帶來腫痛。


介紹以下方法,助你舒緩上述肌肉。


首先,找一個堅硬細小的「波仔」,

類似高爾夫球的大小,

可以針對繃緊肌肉,

配合瑜伽磚,

加壓在手肘最痠痛的位置,

另一隻手施壓加力,

再慢慢轉動手腕。


放鬆完哥爾夫球肘,就可以轉網球肘,

同樣配合瑜伽磚,壓在繃緊的位置,

找出最痠痛的位置,

加上手腕打圈,左右轉動。


亦有可以使用其他工具,

「按摩槍」, 最近非常流行,

手掌先按着地下, 用於前臂肌肉,

一邊打一邊轉動手臂, 打反手


高爾夫球肘亦同樣, 放鬆肌肉後便可減輕痛楚。


「電動狼牙棒」,

哥爾夫球肘、網球肘,

配合滾動、轉動手臂, 很快便可以放鬆手臂。


若果以上工具都沒有太大效果,

可以試用「鐵器」,

這樣工具隨處可見,

向下壓做哥爾夫球肘,

向上壓做網球肘,

同時間用力向鐵柱加壓,

一個向上,一個向下, 就可以放鬆前臂。


如果想再針對加壓,可負重,

另一隻手固定,

再轉動手腕,

或做另一邊, 這樣很快可以放鬆前臂。


之後還會有更精彩的片段, 會伸延上膊頭,介紹五十肩。

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