《都市ONE程:媽媽手&網球肘舒緩方法》

更新日期:6月 15


大家有沒有試過手一用力, 或提物件時會感到痛楚?

甚至無法緊握拳頭?

這就是網球肘的徵狀了。


網路肘的成因主要是因為手臂不停重複錯誤發力,令肌肉勞損,

尤其是手肘內側和前臂肌肉,勞損而引發的痛症;


部份人甚至連郁動手指公都會痛,

又甚或是手腕痛的時候,你極有可能已經有媽媽手了。


網球肘測試方法

先將手掌連前被臂平放在桌上,手掌心向下,慢慢地用力將手背拉起,將另一隻手放在手背上向下施壓,兩隻手用力對抗,

如果這刻前臂後半部份的肌肉感到痛楚,那你很大機會就患有網球肘了。


媽媽手測試方法

先伸直手,將手指公埋藏在掌心內,收起另外四隻手指,然後發力想將食指指向地下方向,如果手腕近手指公的肌肉感到痛楚,你就已經有媽媽手了。

如果發現有以上情況怎樣辦?

我們可以利用一個小工具, 3.5 cm硬的按摩珠。


媽媽手小運動

大家可以利用按摩珠,放置按摩珠在手腕上,上下左右轉動,找出酸痛的位置,加以按壓5至10秒鐘,

當酸痛點被按壓至沒什感覺的時候,就可以利用瑜伽磚,

將按摩珠放在瑜伽磚上,人就跪在瑜伽磚的後方,上半身傾前,運用自身的體重下墜至手腕附近最相同的位置,停留5至10秒鐘,或者直至酸痛消失。


網球肘小運動

大家可以將按摩珠放在患有網球肘的前臂近手肘位置,上下滾動瑜伽珠,直至沒什麼感覺,

大家可以再一次利用瑜伽磚,將按摩珠放在瑜伽磚上,前臂擺放在按摩珠上,將手盡量向外翻開,上半身向前傾,盡量利用上半身的體重按壓酸痛的位置5至10秒鐘,或者直至酸痛消失。




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