深蹲睇落好易做,做落硬係卡住卡住?想知問題係邊到?去片啦?

更新日期:6月 15


大家好,剛才的動作是深蹲,

髖關節/ 膕繩肌Hamstring/下腰背緊的人不能夠輕易做到深蹲,

如何放鬆髖關節/ 膕繩肌Hamstring/下腰背?


今日會介紹三個法寶,

去伸展放鬆繃緊的髖關節/ 膕繩肌Hamstring/下腰背,

令你更輕易做到深蹲!


1. Foam roller

「髖屈肌」

「大腿內側肌肉」

「大腿外側肌肉」

這只是第一步熱身。


2. Rad Kit 用Kit再深入,

先將瑜伽磚豎起,

「髖屈肌」 1. 施壓 2. 慢慢伸展腿部 3. 找出最繃緊的位置 針對放鬆

「臀部」 1. 施壓 2. 打圈 3. 將重心移到波上 4. 升高瑜伽磚 5. 找出最繃緊的位置 針對放鬆 「髂脛束」 1. 施壓 2. 上下滾動 3. 屈曲伸展腿部


3. 一鳴鐵

「髖屈肌」 1. 施壓 2. 雙腳離地

「髂脛束」 1. 施壓 2. 前後滾動 3. 同時放鬆內外側肌肉


當你放鬆完以上所有肌肉, 就可以更容易做到深蹲,


如果單靠自己伸展未夠到位, 歡迎大家來中環體驗一下我們的伸展。

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