《都市ONE程:腰痛?腳痛? 自助下半身伸展》

更新日期:6月 15



為大家介紹RAD的產品,

當中有波、花生球、Foam roller,

各位可以搜尋產品嘅名字或向我們查詢,

我們已獲代理權,而且有八折優惠,有需要隨時聯絡我們。


上次講完上半身今次輪到下半身,

主要會介紹RAD最新嘅產品~AXLE。

首先從hip開始,

可以前後滾動,左右滾動,內旋外旋,放鬆一下,

如果已適應,可以加強的話,將腳伸直做踏單車動作、打圈動作,

找到痛點後,可換上瑜伽磚及細小球,直接坐上球上找那痛點,

重複剛才動作。


下一個部位: hamstring,

Foam roller 的中間和旁邊的紋理不一樣,

雙腳可以放上兩旁紋理上,上下滾動,

如果想效果更明顯,可以轉為單腳,

左腳踏上右腳大腿,重心轉變,力度相應加強,


下一個部位: 小腿,同樣上下滾動,

需要加強的話可以微微向內旋,同樣地只用單腳,

將另一隻腳放上小腿上,轉動腳腕。


到側面部位: IT band

先做側身平板 (side prank),慢慢向上向下,前後滾動,

放鬆了IT Band,膝蓋活動幅度即時變大,

輕鬆許多,跑步更自在,脛骨前肌也可以是同樣做法。


到大腿內側,

將身體傾斜,轉動,加強可以將身體升高旋前旋後。


hip flexor:

用小波壓着骹位轉動,慢慢地向上下,

放鬆後,雙腳向胸口伸縮明顯更自如,

然後可以利用花生球,按腳掌足弓位置,

用雙腳力向上下施壓,力不夠的話,可以加以瑜伽磚升起身體,

利用自身體重按壓,

腳腕、腳踭同樣,可以跪上最細小小球打圈按壓。


若已猶未盡,最後也可以利用ROD穿上大球繼續舒緩,

將雙手用力向上向下推向IT Band、hip flexor、小腿、腳踭⋯亦可!


想了解更多歡迎向我們查詢51263222/ facebook inbox/ 右下角chat box 我們🤗



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