一招用梳發ko解決肩頸痛!"打機打到天荒地老;痛症多到排山倒海!5分鐘拉筋即刻叉爆電!"

更新日期:6月 15



5 分鐘拉筋立即放鬆肩頭膊,預防痛症,舒緩緊繃肌肉、筋腱! 身體會因為姿勢不正確、勞損而受壓、受傷害, 會發出訊號『痛』作出控訴, 所以伸展、放鬆筋腱、保養身體是一輩子要做的事。 Home Office 因為工作位置不理想, 很容易造成寒骨、圓肩; Home Study 多了時間玩樂, 很多時候窩在沙發玩電話遊戲或觀賞劇集, 很容易造成頸緊膊痛, 這個時候,你便需要立即《拉筋》了,放鬆、舒緩緊繃的肌腱,別讓它惡化下去演變成為痛症!在痛症發生前,就趕緊將其遏制消除吧! #預防勝於治療 為了好好愛護自己的身體, 我們一起好好學習保養它吧! (打機中。。。) 大家好!不好意思,太投入打遊戲機。 剛才的畫面是不是很熟悉呢? 多數人在家時都機不離手, 使頸和手指的肌肉都非常繃緊。 但原來一張梳化就可以舒緩繃緊肌肉, 我會示範如何用梳化扶手去做深層肌肉伸展。 我們由前頸開始, 在垂底頭玩電話時,會令前頸肌肉繃緊,例如胸鎖乳突肌, 我們可利用梳化扶手去做伸展, 先側身躺下,將頸部最繃緊的位置壓在扶手上, 施壓約15秒,再慢慢加壓, 如果其他部份出現拉扯的感覺, 就可以施壓其他部份。 通常前頸會連接前膊, 放鬆完前頸(胸鎖乳突肌)之後輪到前膊, 同樣先施壓, 或可將膝頭向後移,將重心放在前膊上 , 慢慢打圈轉動手臂, 若果內旋手臂時較緊,可能是網球肘, 相反若外旋時較緊,便是哥爾夫球肘。 要放鬆哥爾夫球肘, 先加壓,再配合手腕打圈、屈曲和伸展, 輪到網球肘, 同樣先加壓,再配合手腕打圈、屈曲和伸展, 放鬆完前頸,可試放鬆後頸, 通常頭部前傾時,會令後頸肌肉繃緊, 加上圓肩問題,使前臂線繃緊, 因此放鬆完後頸後,要再放鬆後膊。 首先側身躺下,頸向天旋轉約45度角, 注意避開頸椎, 慢慢找出最繃緊的位置,逐漸地加壓, 通常後頸繃緊會容易導致失眠, 或會牽連上頭部, 放鬆完後頸 可以提升睡眠質素。 緊接講解後膊, 手先托頭,再施壓在後膊, 慢慢向後傾,持續施壓在痠軟的位置, 嘗試微微打圈, 更可伸直手臂,配合打圈、屈曲及伸展, 加上手腕內旋、外旋, 最後輪到放鬆拇指, 可善用扶手角位做伸展, 常見的媽媽手、板機指, 都會令拇指肌腱特別繃緊, 用另一隻手握緊拇指,針對施壓在痠酸的位置, 或者固定施壓。 培養良好的伸展習慣,就可以同痛症說再見! 還有更多精彩片段 記得訂閱我們的頻道 ;) -------------------------------------------- 歡迎瀏覽https://www.onestretching.com/ 獲取更多資訊 或 Booking by : 👇🏻Inbox 📳 http://m.me/onestretching 👇🏻Whatsapp 📳 https://api.whatsapp.com/send?phone=8... One Stretching Tel.: +852 51263222 Address: 3/F, Winning House, 28 Hollywood Road, Central, Hong Kong Facebook/ Instagram: @onestretching Website: www.onestretching.com #一鳴鐵 #拉筋伸展班 #拉筋教練班 #中環伸展 #運動伸展教練 #解決痛症 #頸緊 #肩膊痛 #預防痛症 #預防勝於治療 #一鳴鐵#拉筋伸展班#拉筋教練班#中環伸展#運動伸展教練#解決痛症#頸緊#肩膊痛#預防痛症#被動伸展#筋膜放鬆#肩頸緊#腰酸背痛

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