一招教你鬆鬆腳!”瞓瞓下抽筋,成晚瞓唔返!唔想眼光光到天光?One Yeung教你用梳化去拉鬆下身,想抽筋都難啦! P.s.分分鐘水腫都無埋 :0″

「嘩!抽筋呀!好痛呀!」

睡覺時突然抽筋,多是小腿緊,
因為走路跑步勞損,加上關節不靈活,
現在教你用家中的資源去做伸展,
不要等到有痛症問題才正視,
預防勝於治療!!!
請留意以下片段:

經常長時間坐,令髖屈肌及臀部繃緊,
我們可以利用扶手柄伸展。

「臀部」
側身躺下,施壓在臀部,
腿部慢慢打圈。

「髖屈肌」
有肋增加寬關節活動幅度,
施壓在最繃緊的位置,
屈曲伸展腿部,
除了可蹲得更低,亦可跑得咁快!

「髂脛束」
施壓,
前後慢慢轉動,
逐漸向膝頭方向移動,
持續施壓在最繃緊的位置,
通常離膝頭愈緊會愈有感覺。
想加快進度的話可以內外側同時做,
後腳做髂脛束,前腳做大腿內側,
轉動腳腕。

「小腿」
常走路和跑步都會疲累,
將腳趾內旋,針對放鬆深層肌肉,
通常抽筋都是內側位置,貼近踁骨做伸展,
轉動腳腕。

「腳底筋膜」
特別對有扁平足的人士有幫助。

「腳腕」
常拗柴或踩油門的人士,
更加要放鬆腳腕,
跪在扶手上施壓,
可把另一隻腳重疊再加壓,
轉動腳腕 屈曲伸展腳腕,
將重心轉移到較繃緊的肌肉上。

簡單的幾個動作就可以放鬆下身肌肉,
就算在家都可以輕鬆做伸展,
培養良好的伸展習慣,
就不會有痛症的出現!

為了好好愛護自己的身體,
我們一起好好學習保養它吧!

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