「嘩！抽筋呀！好痛呀！」
睡覺時突然抽筋，多是小腿緊，
因為走路跑步勞損，加上關節不靈活，
現在教你用家中的資源去做伸展，
不要等到有痛症問題才正視，
預防勝於治療！！！
請留意以下片段：
經常長時間坐，令髖屈肌及臀部繃緊，
我們可以利用扶手柄伸展。
「臀部」
側身躺下，施壓在臀部，
腿部慢慢打圈。
「髖屈肌」
有肋增加寬關節活動幅度，
施壓在最繃緊的位置，
屈曲伸展腿部，
除了可蹲得更低，亦可跑得咁快！
「髂脛束」
施壓，
前後慢慢轉動，
逐漸向膝頭方向移動，
持續施壓在最繃緊的位置，
通常離膝頭愈緊會愈有感覺。
想加快進度的話可以內外側同時做，
後腳做髂脛束，前腳做大腿內側，
轉動腳腕。
「小腿」
常走路和跑步都會疲累，
將腳趾內旋，針對放鬆深層肌肉，
通常抽筋都是內側位置，貼近踁骨做伸展，
轉動腳腕。
「腳底筋膜」
特別對有扁平足的人士有幫助。
「腳腕」
常拗柴或踩油門的人士，
更加要放鬆腳腕，
跪在扶手上施壓，
可把另一隻腳重疊再加壓，
轉動腳腕 屈曲伸展腳腕，
將重心轉移到較繃緊的肌肉上。
簡單的幾個動作就可以放鬆下身肌肉，
就算在家都可以輕鬆做伸展，
培養良好的伸展習慣，
就不會有痛症的出現！
為了好好愛護自己的身體，
我們一起好好學習保養它吧！
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