今天會講解髂脛束(IT Band)
髂脛束是筋膜闊張肌，由髖連到膝蓋
許多人做運動人士的髂脛束都很繃緊，
當髂脛束繃緊時，膝頭自然受力，
便會有關節啪啪聲的問題
以下我會教你一個好方法去鬆髂脛束
第一樣工具 – 狼牙棒
主要壓落筋膜闊張肌的位置
1. 慢慢轉動
2. 抬起一隻腳
3. 抬起雙腳
4. 前後轉動 重複動作去放鬆整條髂脛束
找出特別酸痛的位置
如果想再升級就可以換另一樣工具
又到我最愛的法寶
第二樣工具 – 鐵器
重複剛才的步驟 1. 慢慢轉動
2. 抬起一隻腳
3. 抬起雙腳 重複動作去放鬆整條髂脛束
身體既重量全壓上去，再放鬆近膝頭位置
通常近膝頭都會更酸痛
若想再升級的話有什麼工具呢
再做一模一樣的放鬆動作
因為筋腱會越搓越幼，便很難找到繃緊的位置
要更幼細的工具才可以深入放鬆到
重複動作去放鬆整條髂脛束
再慢慢放鬆近膝頭位置
可以做一些踢腿的動作
踢完後 就可以令髂脛束放鬆
如果你試完所有方法都無效 那你就要來中環找我們幫忙了
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