5 分鐘拉筋立即放鬆肩頭膊，預防痛症，舒緩緊繃肌肉、筋腱！
身體會因為姿勢不正確、勞損而受壓、受傷害，
會發出訊號『痛』作出控訴，
所以伸展、放鬆筋腱、保養身體是一輩子要做的事。
Home Office 因為工作位置不理想，
很容易造成寒骨、圓肩；
Home Study 多了時間玩樂，
很多時候窩在沙發玩電話遊戲或觀賞劇集，
很容易造成頸緊膊痛，
這個時候，你便需要立即《拉筋》了，放鬆、舒緩緊繃的肌腱，別讓它惡化下去演變成為痛症！在痛症發生前，就趕緊將其遏制消除吧！ #預防勝於治療
為了好好愛護自己的身體，
我們一起好好學習保養它吧！
（打機中。。。）
大家好！不好意思，太投入打遊戲機。
剛才的畫面是不是很熟悉呢？
多數人在家時都機不離手，
使頸和手指的肌肉都非常繃緊。
但原來一張梳化就可以舒緩繃緊肌肉，
我會示範如何用梳化扶手去做深層肌肉伸展。
我們由前頸開始，
在垂底頭玩電話時，會令前頸肌肉繃緊，例如胸鎖乳突肌，
我們可利用梳化扶手去做伸展，
先側身躺下，將頸部最繃緊的位置壓在扶手上，
施壓約15秒，再慢慢加壓，
如果其他部份出現拉扯的感覺，
就可以施壓其他部份。
通常前頸會連接前膊，
放鬆完前頸(胸鎖乳突肌)之後輪到前膊，
同樣先施壓，
或可將膝頭向後移，將重心放在前膊上 ，
慢慢打圈轉動手臂，
若果內旋手臂時較緊，可能是網球肘，
相反若外旋時較緊，便是哥爾夫球肘。
要放鬆哥爾夫球肘，
先加壓，再配合手腕打圈、屈曲和伸展，
輪到網球肘，
同樣先加壓，再配合手腕打圈、屈曲和伸展，
放鬆完前頸，可試放鬆後頸，
通常頭部前傾時，會令後頸肌肉繃緊，
加上圓肩問題，使前臂線繃緊，
因此放鬆完後頸後，要再放鬆後膊。
首先側身躺下，頸向天旋轉約45度角，
注意避開頸椎，
慢慢找出最繃緊的位置，逐漸地加壓，
通常後頸繃緊會容易導致失眠，
或會牽連上頭部，
放鬆完後頸 可以提升睡眠質素。
緊接講解後膊，
手先托頭，再施壓在後膊，
慢慢向後傾，持續施壓在痠軟的位置，
嘗試微微打圈，
更可伸直手臂，配合打圈、屈曲及伸展，
加上手腕內旋、外旋，
最後輪到放鬆拇指，
可善用扶手角位做伸展，
常見的媽媽手、板機指，
都會令拇指肌腱特別繃緊，
用另一隻手握緊拇指，針對施壓在痠酸的位置，
或者固定施壓。
培養良好的伸展習慣，就可以同痛症說再見！
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