其實拉筋屬於一種長期訓練，每天的堅持絕對可以有好好的效果，根據研究指出，如果經常伸展、使用某處的肌肉，對該肌群有正面的幫助，所以建議每周至少可以拉筋 2 至 3 次，效果將會相當之好。
拉筋的好處，只要經常保持伸展拉筋，對活動能力及柔軟度都可提升，將關節可移動的最大幅度，就是肢體動作的最大範圍，效果亦快見效，同時增加身體靈活度、柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，直接增加柔軟度。
身體健康上，拉筋更可以 促進血液循環及舒緩痠痛，長期不良姿勢，久而久之就會造成血液循環不佳，而拉筋則可以增加流向肌肉的血液，提高身體的新陳代謝。另外因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助缩短疼痛時間。
身型線條上，拉筋可調整不良姿勢，雕塑身線，姿勢不良是許多人的老毛病，透過加強伸展特定的肌群，可以減輕因為用錯力氣造成的肌肉與骨骼痠痛，並進而幫助肌肉平衡，改善身型，達到理想的線條。
心理方面，拉筋可 幫助減輕壓力、放鬆心情。當心裡覺得壓力大時，肌肉會不自覺變得緊繃，拉筋能放鬆身體，當身體變得輕盈，負能量和壞心情自然會被趕走，頭腦也變得更加平靜。
