有研究顯示，拉筋可以提升關節靈活度。因為拉筋可以大大降低肌肉和筋腱的繃緊程度，以及提升身體在神經程度上對肌肉延伸的適應能力。拉筋在降低肌肉受損程度和提升關節靈活度，甚至提升運動表現都有一定程度的幫助(Behm et. al., 2015)。以下內文會講述拉筋能帶來的正面影響。
1. 活化關節
我們的四肢可以活動開合，當中關節扮演着一個重要的角色。關節要靈活自由，我們才能有更大的肢體活動範圍，以應付日常或運動的不同需求。透過拉筋伸展，我們可以放鬆控制關節的肌肉，以增加肢體動作的可動範圍，提供我們更大活動自由度。
2. 舒緩痛症
繃緊肌肉可能導致肌肉糾結等情況出現，增加組織壓力，造成痠痛。肌筋經拉筋放鬆後，本來因繃緊肌肉引起的機械壓力(Mechanical stress)便會減少，從而減少疼痛不適感。運動之後的乳酸堆積所引致的酸痛也可以透過拉筋促進血液循環，避免乳酸積蓄，減低酸痛程度。
3. 重塑正確姿勢
一個常見引致痛楚的原因是由於身體的兩邊肌肉因行動習慣或姿勢不良而產生肌肉不平衡。肌筋繃緊的會令肢體活動的範圍變小，變相同一個動作會需要其他肌肉參與，稱之為「肌肉代償」，後果可能使代償肌肉過勞受損。拉筋可以放鬆繃緊肌肉，同時透過鍛鍊過弱肌肉和伸展特定肌群，可以更有效協調身體動作，減輕肌肉與骨骼的疼痛(Musculoskeletal pain)，幫助肌肉平衡，進而改善姿勢。保持正確姿勢更可以有效預防脊椎側彎、腰椎間盤突出、骨刺等的病患。
4. 受傷復康
定期伸展可以改變肌肉長度和形狀，去除筋膜沾黏，進而改善血液循環。流向肌肉的血液會因而增加，加快營養物的運送和代謝廢物的丟棄，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS）的時間。
5. 預防受傷
運動量不足會使肌肉收縮繃緊，當你需要進行大幅度動作是肌肉有機會因缺乏延長能力而受傷。肢體可動範圍越大，肌肉錯位拉傷的機會就越少。拉筋可以回復肌肉、肌腱原有彈性，可以使肌肉達到應有的伸展幅度，避免受傷。健康而有彈性的肌肉更能使人有更好的平衡能力，避免跌倒受傷。
6. 提升運動表現
拉筋可以放鬆繃緊肌肉以促進血液循環，加快血液營養物的運送和代謝廢物的丟棄，加強運動時肌肉表現。運動員的頭號敵人不是強勁的對手，而是自己在練習和比賽時的傷患。拉筋可以增加肌肉柔軟性和關節活動幅度，避免因姿勢幅度過大而發生拉傷肌肉的情況，拉筋促進的血液循環也幫助運動後的復原。
7. 促進血液循環
我們的血液需要靠肌肉收縮回流到身體內。作為都市人，上班經常維持同一動作，久站久坐，缺乏運動，循環不良容易造成水腫。我們可以透過多拉筋，鼓勵肌肉收縮以促進血液循環和淋巴液回流，疏通堵塞的筋腱，改善浮腫的狀態。
文獻資料來源： Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 41(1), 1–11. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
