大家有沒有試過手一用力, 或提物件時會感到痛楚?
甚至無法緊握拳頭?
這就是網球肘的徵狀了。
網路肘的成因主要是因為手臂不停重複錯誤發力，令肌肉勞損，
尤其是手肘內側和前臂肌肉，勞損而引發的痛症;
部份人甚至連郁動手指公都會痛，
又甚或是手腕痛的時候，你極有可能已經有媽媽手了。
網球肘測試方法
先將手掌連前被臂平放在桌上，手掌心向下，慢慢地用力將手背拉起，將另一隻手放在手背上向下施壓，兩隻手用力對抗，
如果這刻前臂後半部份的肌肉感到痛楚，那你很大機會就患有網球肘了。
媽媽手測試方法
先伸直手，將手指公埋藏在掌心內，收起另外四隻手指，然後發力想將食指指向地下方向，如果手腕近手指公的肌肉感到痛楚，你就已經有媽媽手了。
如果發現有以上情況怎樣辦？
我們可以利用一個小工具， 3.5 cm硬的按摩珠。
媽媽手小運動
大家可以利用按摩珠，放置按摩珠在手腕上，上下左右轉動，找出酸痛的位置，加以按壓5至10秒鐘，
當酸痛點被按壓至沒什感覺的時候，就可以利用瑜伽磚，
將按摩珠放在瑜伽磚上，人就跪在瑜伽磚的後方，上半身傾前，運用自身的體重下墜至手腕附近最相同的位置，停留5至10秒鐘，或者直至酸痛消失。
網球肘小運動
大家可以將按摩珠放在患有網球肘的前臂近手肘位置，上下滾動瑜伽珠，直至沒什麼感覺，
大家可以再一次利用瑜伽磚，將按摩珠放在瑜伽磚上，前臂擺放在按摩珠上，將手盡量向外翻開，上半身向前傾，盡量利用上半身的體重按壓酸痛的位置5至10秒鐘，或者直至酸痛消失。
